Kuru Kayısı Kalori: Besin Değeri, Porsiyon Hesabı ve Tüketim Önerileri
Kuru kayısı kalori değeri ne kadar? Sağlıklı bir atıştırmalık olan kuru kayısı, diyet yapanlar ve ara öğünlerine meyve eklemek isteyenler tarafından sıklıkla tercih ediliyor. Ancak doğal şeker oranı yüksek olan bu besin, porsiyon kontrolü yapılmadığında beklenenden fazla kalori alımına sebep olabilir. Bu yazıda “kuru kayısı kaç kalori?” sorusunun yanıtını detaylı tablolarla ele alacak, besin değerlerine göre karşılaştırmalar yapacağız.
Kuru Kayısı Kaç Kalori?
Aşağıdaki tablo, porsiyonlara göre kalori değerini açıkça göstermektedir:
Porsiyon Miktar Kalori (kcal) 1 adet kuru kayısı ≈ 8-10 g 20 kcal 5 adet kuru kayısı ≈ 50 g 100 kcal 100 gram kuru kayısı 100 g 241 kcal 1 avuç (yaklaşık 6-7 adet) ≈ 70 g 170 kcal
Kuru Kayısının Besin Değeri
| Besin Öğesi | 100 gramda miktar |
|---|---|
| Enerji | 241 kcal |
| Karbonhidrat | 62 g |
| Şeker | 53 g |
| Lif | 7.3 g |
| Protein | 3.4 g |
| Yağ | 0.5 g |
| Potasyum | 1160 mg |
| Demir | 2.7 mg |
| A Vitamini | 3600 IU |
Dikkat: Kuru kayısı yüksek lif içeriği sayesinde bağırsak hareketlerini destekler, ancak doğal şeker oranı da oldukça yüksektir. Bu nedenle porsiyon kontrolü önemlidir.
Kuru Kayısı Tüketimi Kilo Aldırır mı?
Kuru kayısı, yüksek lif içeriği ve doğal şekeri sayesinde uzun süre tok tutabilir. Ancak fazla tüketildiğinde kalori birikimine neden olabilir. Diyette olanlar için önerilen günlük tüketim miktarı 3-5 adedi geçmemelidir.
Kuru Kayısı ile Sağlıklı Tarif Önerileri
- Yoğurtlu kuru kayısı karışımı: Bir kase yoğurdun içine 2-3 adet doğranmış kuru kayısı ve 1 tatlı kaşığı yulaf ekleyin.
- Salatalarda kullanımı: Roka, ceviz ve kuru kayısı ile hazırlanan salatalar hem lezzetli hem doyurucu olabilir.
- Enerji topları: Hurma, yulaf, fındık ve kuru kayısıyı rondodan geçirip toplar haline getirin. Doğal bir enerji atıştırmalığı olur.
Diyet Programlarında Kuru Kayısı
Diyetisyenlerin önerdiği şekilde kuru kayısı, genellikle:
- Sabah kahvaltısından sonra 1 adet,
- Ara öğünde 2 adet,
- Akşamdan sonra isteğe bağlı olarak 1 adet olarak tüketilebilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Şeker hastaları, kuru kayısıyı doktor önerisiyle tüketmelidir.
- Marketten alınan şekerle kaplanmış veya kükürtle kurutulmuş ürünlerden uzak durulmalı, güneşte kurutulmuş organik ürünler tercih edilmelidir.
Benzer Kalori İçeriklerine Göz Atın
- 1 adet yeşil elma kaç kalori?
- 1 dilim karpuz kaç kalori?
- Yaz meyveleri ve kalori değerleri
- 1 yemek kaşığı bal kaç kalori?
