Badem Sütü Kalori: Diyette Uygun mu, Ne Kadar Tüketilmeli?
Badem Sütü Kalori: Bitkisel Sütün Hafifliği
Badem sütü kalori değeri açısından inek sütüne göre çok daha düşük bir içecektir. Özellikle laktoz intoleransı olanlar ve vegan beslenenler için ideal bir alternatif sunan badem sütü, aynı zamanda diyet yapanların da sık tercih ettiği bir içecektir. Peki badem sütü gerçekten ne kadar hafif? 1 su bardağı badem sütü kaç kalori?
Bu yazıda, badem sütünün kalori değerinden besin içeriğine, diyetteki yerine kadar tüm detaylara ulaşabilirsiniz.
Badem Sütü Kaç Kalori? (Tablo)
| Miktar | Kalori (kcal) |
|---|---|
| 100 ml badem sütü | 13-17 kcal |
| 1 su bardağı (200 ml) | 26-34 kcal |
| 250 ml (kupa) | 32-42 kcal |
| 500 ml (büyük şişe) | 65-85 kcal |
Not: Şekersiz badem sütü tercih edildiğinde bu kalori değerleri geçerlidir. Şekerli veya vanilyalı çeşitlerde kalori 2-3 katına çıkabilir.
Badem Sütü Besin Değeri
| Besin Öğesi | Miktar (100 ml) |
|---|---|
| Kalori | 13-17 kcal |
| Karbonhidrat | 0.5-2 g |
| Şeker | 0-1 g |
| Protein | 0.5-1 g |
| Yağ | 1-2.5 g |
| Kalsiyum | 120 mg (zenginleştirilmiş) |
| E Vitamini | 5 mg |
Badem sütü doğal olarak düşük protein içerir. Ancak bazı ürünler kalsiyum ve vitaminlerle zenginleştirilmiştir.
Badem Sütü Kalori Açısından Avantajlı mı?
Evet. Badem sütü kalori değeri açısından birçok süte göre çok daha düşüktür. Karşılaştırmak gerekirse:
Süt Türü 100 ml Kalori İnek Sütü (yağlı) 61 kcal İnek Sütü (yağsız) 35 kcal Soya Sütü 33 kcal Badem Sütü 13-17 kcal Hindistan Cevizi Sütü 20-25 kcal
Badem Sütü Diyette Kullanılır mı?
Evet, badem sütü diyet için oldukça uygundur. Hem düşük kalorili hem de laktozsuz olmasıyla ideal bir seçenektir. Özellikle şeker ilavesiz olanları tercih edilmelidir.
Diyette Badem Sütü Tüketim Önerileri:
- Kahvaltıda yulaf ezmesi ile karıştırılarak tüketilebilir.
- Smoothie bazlı içeceklerde kullanılabilir.
- Kahveye süt alternatifi olarak eklenebilir.
- Tatlılarda veya chia puding tariflerinde tercih edilebilir.
Ev Yapımı ve Hazır Badem Sütü Arasındaki Kalori Farkı
Ev yapımı badem sütü ile marketlerde satılan zenginleştirilmiş badem sütü arasında farklar olabilir:
Özellik Ev Yapımı Hazır (Şekersiz) Kalori (100 ml) 30-35 kcal 13-17 kcal Koruyucu Yok Olabilir Vitamin Zenginleştirme Hayır Evet Şeker İlavesi Kullanıcıya bağlı Şekersiz versiyonları var
Badem Sütüyle Hazırlanabilecek Düşük Kalorili Tarifler
- Badem Sütlü Yulaf Ezmesi
- 3 kaşık yulaf, 1 su bardağı badem sütü, 1 tatlı kaşığı bal.
- Ortalama 160 kcal
- Badem Sütlü Smoothie
- 1/2 muz, 1 su bardağı badem sütü, 1 çay kaşığı tarçın
- Ortalama 140 kcal
- Kahveli Badem Sütü
- 1 shot espresso + 200 ml badem sütü
- Yaklaşık 30-40 kcal
Sık Sorulan Sorular
1. Badem sütü şeker içerir mi?
Şekersiz çeşitleri tercih ederseniz hayır. Ancak vanilyalı veya tatlandırılmış versiyonları yüksek şeker içerebilir.
2. Günde ne kadar badem sütü içilebilir?
1–2 bardak tüketmek uygundur. Aşırı tüketim alerjik bireylerde hassasiyet yaratabilir.
3. Laktoz intoleransı olanlar badem sütü içebilir mi?
Evet. Badem sütü doğal olarak laktoz içermez.
Benzer Kalori İçeriklerine Göz Atın
- Laktozsuz Süt Kaç Kalori?
- Yulaf Sütü Kalori ve Besin Değeri
- 1 Su Bardağı Yulaf Kaç Kalori?
- Çilek Kalori
