2 Mandalina Kaç Kalori? Besin Değerleri ve Sağlık Faydaları
2 Mandalina Kaç Kalori?
Mandalinanın kalori değeri, boyutuna ve türüne göre değişiklik gösterebilir. Ortalama bir mandalina yaklaşık 100-120 gramdır ve şu besin değerlerine sahiptir:
- 1 Mandalina (100-120 gram): 40-45 kcal
- 2 Mandalina (200-240 gram): 80-90 kcal
Not: Daha büyük mandalinalar 50-60 kaloriye kadar çıkabilir. Küçük boy mandalinalarda ise bu değer 30-35 kaloriye düşebilir.
Mandalinanın Besin Değerleri
1 adet (100 gram) mandalina için ortalama besin profili:
- Kalori: 40-45 kcal
- Karbonhidrat: 9-11 gram
- Protein: 0,8-1 gram
- Yağ: 0,2 gram
- Lif: 1,5-2 gram
- C Vitamini: Günlük ihtiyacın %30-40’ı
- Potasyum: 150 mg
2 Mandalinanın Sağlığa Faydaları
- Bağışıklık Sistemini Güçlendirir: Yüksek C vitamini içeriği sayesinde soğuk algınlığı gibi hastalıklara karşı koruma sağlar.
- Düşük Kalori, Yüksek Besin: Hem tok tutar hem de düşük kalorisiyle kilo kontrolüne yardımcı olur.
- Sindirim Sistemini Destekler: Lif içeriği bağırsak hareketlerini düzenler ve sindirimi kolaylaştırır.
- Antioksidan Kaynağı: Mandalina, serbest radikallerle savaşan flavonoidler içerir ve hücre hasarını önler.
- Kalp Sağlığını Destekler: Potasyum içeriği, kan basıncını dengelemeye yardımcı olabilir.
Mandalina Diyet için Uygun mu?
Evet! Mandalina, düşük kalorili ve tatlı bir atıştırmalık olarak diyet yapanlar için mükemmel bir seçimdir. Özellikle öğün aralarında tüketildiğinde:
- Açlığı bastırır.
- Kan şekerini dengelemeye yardımcı olur.
- Tatlı krizlerini önler.
Mandalina Tüketiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Porsiyon Kontrolü: Mandalina düşük kalorili bir meyve olsa da fazla tüketildiğinde günlük şeker alımınızı artırabilir.
- Mide Hassasiyeti: Asidik yapısı nedeniyle mide hassasiyeti olan bireylerde rahatsızlık yaratabilir.
- Taze Tüketim: Mandalinalar çürük ya da bayat olmamalıdır. Taze meyve en yüksek besin değerini sunar.
Sonuç
2 mandalina yaklaşık 80-90 kalori içerir ve hem lezzetli hem de sağlıklı bir atıştırmalık olarak tüketilebilir. Vitamin ve lif açısından zengin içeriğiyle dengeli bir diyetin parçası olabilir. Ancak, dengeli bir beslenme için porsiyon kontrolünü unutmamak önemlidir.
