100 gr Karpuz Kaç Kalori? Yaz Meyvelerinin En Serinletici Üyesi
100 gr karpuz kaç kalori? Yaz aylarının en sevilen meyvelerinden biri olan karpuz, serinletici etkisi ve su oranının yüksekliğiyle hem ferahlatır hem de düşük kalorisiyle diyet listelerinin vazgeçilmezidir. Ancak “karpuz kalorisi düşük ama çok şekerli” gibi yanlış bir algı da yaygındır. Bu yazıda karpuzun kalorisinden besin değerlerine, porsiyon hesaplamasından diyetteki yerine kadar tüm detayları bulabilirsiniz.
100 Gr Karpuz Kaç Kalori?
Aşağıdaki tablo, karpuzun farklı porsiyonlardaki kalori miktarlarını net şekilde göstermektedir:
Porsiyon Türü Miktar Kalori (kcal) 100 gram karpuz 100 g 30 kcal 1 dilim ince (200 g) ≈ 200 g 60 kcal 1 dilim kalın (300 g) ≈ 300 g 90 kcal 1 porsiyon (yaklaşık) 150 g 45 kcal 1 kg karpuz 1000 g 300 kcal
Karpuzun kalorisinin bu kadar düşük olmasının nedeni, %92’sinin sudan oluşmasıdır.
Karpuzun Besin Değerleri (100 gr)
| Besin Öğesi | Miktar |
|---|---|
| Enerji | 30 kcal |
| Su | %92 |
| Karbonhidrat | 7.6 g |
| Şeker | 6.2 g |
| Lif | 0.4 g |
| Protein | 0.6 g |
| Yağ | 0.2 g |
| C Vitamini | 8.1 mg |
| Potasyum | 112 mg |
| A Vitamini | 569 IU |
Not: Karpuzun lif oranı düşük olsa da C vitamini ve potasyum açısından zengindir. Antioksidan olan likopen içeriğiyle bağışıklığı destekler.
Diyette Karpuz Tüketilir mi?
Evet, karpuz diyet listelerinde yer alabilir, fakat ölçülü olmak kaydıyla. Şeker oranı doğal olsa da glisemik indeksi yüksektir. Bu da hızlı bir şekilde kan şekerini yükseltebilir.
Tavsiye edilen günlük porsiyon:
- Diyette olanlar için günde 1 dilim (yaklaşık 150–200 g)
- Ana öğün yerine değil, ara öğün olarak tercih edilmelidir.
Karpuzun Kalorisini Etkileyen Faktörler
- Olgunluk düzeyi: Aşırı olgun karpuzlarda şeker oranı ve dolayısıyla kalori artabilir.
- Dilim kalınlığı: İnce dilim 60 kcal iken kalın dilim 90 kcal’yi geçebilir.
- Yanında tüketilen besinler: Karpuz-peynir ikilisi yaygındır, ancak peynirin yağ ve kalori içeriği dikkate alınmalıdır.
Karpuzla Hazırlanabilecek Düşük Kalorili Tarif Önerileri
- Karpuzlu roka salatası: İnce dilimlenmiş karpuz, roka, az miktarda lor peyniri ve limon sosu ile hafif bir yaz salatası.
- Karpuzlu smoothie: 1 su bardağı karpuz, 1/2 muz ve 3-4 buz küpü ile blenderda çırpılarak doğal bir serinletici içecek hazırlanabilir.
Sık Sorulan Sorular
1. Karpuz tok tutar mı?
Karpuzun lif oranı düşüktür, bu yüzden uzun süre tok tutmaz. Ancak su oranı yüksek olduğu için kısa süreli tokluk sağlar.
2. Şeker hastaları karpuz yiyebilir mi?
Doktora danışılarak ve porsiyon kontrolü yapılarak küçük miktarlarda tüketilebilir. Glisemik indeksi yüksek olduğu için dikkatli olunmalıdır.
3. Karpuz gece yenir mi?
Gece geç saatlerde tüketilen meyveler, özellikle karpuz gibi yüksek şekerli olanlar, sindirimi zorlaştırabilir. Gün içinde ara öğünlerde tercih edilmesi önerilir.
Benzer Kalori İçeriklerine Göz Atın
- 1 dilim karpuz kaç kalori?
- Yaz meyveleri ve kalori değerleri
- 1 adet yeşil elma kaç kalori?
- 1 su bardağı yulaf kaç kalori?
- Kuru kayısı kalori
