1 Adet Yeşil Elma Kaç Kalori? | Diyette Elma Tüketimi
1 Adet Yeşil Elma Kaç Kalori?
Yeşil elma, hem düşük kalorili yapısı hem de yüksek lif içeriği ile özellikle kilo kontrolü yapanların gözdesi. Ancak “1 adet yeşil elma kaç kalori?” sorusunun cevabı elmanın büyüklüğüne göre değişiklik gösterebilir.
Elma Boyutu Ortalama Ağırlık Kalori (kcal) Küçük 120 gram 60 kcal Orta 150 gram 75 kcal Büyük 180 gram 90 kcal
Sonuç:
- 1 orta boy yeşil elma yaklaşık 75 kalori içerir.
- Bu değer, diyette ara öğün olarak oldukça uygundur.
Yeşil Elmanın Besin Değeri
Orta boy bir yeşil elma (150 gram) için ortalama besin değerleri:
Besin Öğesi Miktar Kalori 75 kcal Karbonhidrat 20 g Şeker 15 g Lif 3.5 g Protein 0.5 g Yağ 0.2 g Su Oranı %85-88 Glisemik İndeks 38 (düşük)
Not: Yeşil elmanın şeker oranı kırmızıya göre daha düşüktür, bu yüzden diyabet dostu olarak da bilinir.
Diyette Yeşil Elma Yenir mi?
Kesinlikle evet! Yeşil elma, glisemik indeksi düşük, lif oranı yüksek ve kalorisi az bir meyvedir. Tokluk hissi verdiği için özellikle:
- Ara öğünlerde
- Kahvaltıdan önce
- Spor sonrası karbonhidrat kaynağı olarak tercih edilebilir.
Diyet İçin Püf Noktalar:
- Kabuklu tüketin: Lif oranı artar, tokluk süresi uzar.
- Tarçınla beraber yiyin: Kan şekerini dengeler.
- Gece tüketimini sınırlayın: Gece geç saatte meyve tüketimi önerilmez.
Kırmızı Elma ile Karşılaştırma
| Özellik | Yeşil Elma | Kırmızı Elma |
|---|---|---|
| Kalori (150 g) | 75 kcal | 90 kcal |
| Şeker Oranı | Daha az | Daha fazla |
| Tat | Ekşi | Tatlı |
| Glisemik İndeks | Düşük | Orta |
| Lif | Benzer | Benzer |
Sonuç: Diyet döneminde yeşil elma daha iyi bir alternatiftir.
1 Günde Kaç Elma Yenir?
Uzmanlar, günde 1–2 elma tüketiminin sağlıklı bireyler için ideal olduğunu belirtir. Ancak porsiyon kontrolü önemli:
- 1 elma = 1 porsiyon meyve
- Günlük toplam meyve porsiyonu 2–3’ü geçmemelidir
Yeşil Elma Kilo Aldırır mı?
Hayır, yeşil elma ölçülü tüketildiğinde kilo aldırmaz. Aksine:
- Lifli yapısıyla tokluk sağlar
- Şeker ihtiyacını bastırır
- Tatlı krizlerini önlemeye yardımcı olur
Ancak fazlası (örneğin günde 4-5 elma) ekstra şeker ve karbonhidrat alımı nedeniyle kilo kontrolünü zorlaştırabilir.
Yeşil Elmalı Diyet Ara Öğün Önerileri
Aşağıdaki örneklerle diyete katkı sağlayabilirsiniz:
Ara Öğün İçeriği Kalori 1 yeşil elma + 1 tatlı kaşığı tarçın 80 kcal 1 yeşil elma + 10 çiğ badem 150 kcal 1 yeşil elma + 2 yemek kaşığı yoğurt 130 kcal 1 yeşil elma + 1 kibrit kutusu peynir 140 kcal
Elmanın Zayıflamaya Etkisi Nedir?
Yeşil elma:
- Düşük kalorili olduğu için diyet listenize rahatlıkla girer.
- Yüksek lifle sindirimi destekler.
- Pektin lifleri sayesinde kan şekerini dengeler.
Bu sayede, uzun süre tok kalmanızı sağlar ve tatlı isteğini baskılar.
Benzer Kalori İçeriklerine Göz Atın
- 1 Dilim Karpuz Kaç Kalori?
- 1 Kaşık Yulaf Kaç Kalori?
- 1 Adet Muz Kaç Kalori?
- 1 Tatlı Kaşığı Bal Kaç Kalori?
- Kalori Açığı Nasıl Oluşturulur?
