1 Su Bardağı Yulaf Kaç Kalori?
1 Su Bardağı Yulaf Kaç Kalori?
1 su bardağı yulaf kaç kalori sorusu, sağlıklı yaşam ve diyetle ilgilenenlerin sıkça sorduğu bir sorudur. Yulaf, lif, protein ve kompleks karbonhidrat açısından zengin bir tahıldır. Ölçüye göre kalori miktarı değişse de, ortalama bir su bardağı (yaklaşık 90 gram) yulafın kalori değeri şu şekildedir:
- 1 su bardağı (90 gram) yulaf: 350-370 kalori
Bu değer, yulafın sade, işlenmemiş hali içindir. Süt, meyve, bal gibi ek malzemeler kullanıldığında kalori miktarı artar.
Yulafın Besin Değeri Nedir?
1 Su Bardağı (90g) Yulaf İçin Ortalama Değerler:
- Kalori: 360 kcal
- Karbonhidrat: 60-65 g
- Protein: 10-12 g
- Yağ: 6-7 g
- Lif: 8-10 g
Yulaf, özellikle beta-glukan adı verilen çözünür lif içeriğiyle kolesterolü düşürmeye ve uzun süre tok tutmaya yardımcı olur.
Yulaf Kalorisi Neye Göre Değişir?
1. Pişirme Şekli
- Sade yulaf ezmesi: Düşük kalori
- Sütle pişirilmiş yulaf: Kalori artar (özellikle tam yağlı süt kullanıldığında)
- Bal, muz, fıstık ezmesi gibi eklemeler: Ekstra 100-300 kalori
2. Porsiyon Miktarı
- Yarım su bardağı yulaf (45g): 180 kcal
- 1 su bardağı yulaf (90g): 360 kcal
- 2 yemek kaşığı yulaf (20g): 80 kcal
Diyette Yulaf Tüketilir mi?
Evet! 1 su bardağı yulaf kaç kalori sorusu, diyet yapanların kafasını karıştırsa da, yulaf dengeli ve sağlıklı bir karbonhidrat kaynağıdır.
Yulaf tüketimi için öneriler:
- Sabah kahvaltılarında yulaf lapası (overnight oats) yapabilirsiniz.
- Yoğurtla karıştırarak hem protein hem lif alınabilir.
- Şekersiz badem sütü ile pişirerek kalori kontrolü sağlanabilir.
Sonuç: Kalorisi Yüksek Ama Kaliteli
1 su bardağı yulaf kaç kalori sorusunun cevabı 360 kalori civarındadır. Ancak bu kalori, yüksek lif ve kaliteli karbonhidratlarla birlikte geldiği için uzun süre tokluk sağlar ve dengeli bir diyetin parçası olabilir.
