1 Tabak Taze Fasulye Kaç Kalori?
1 Tabak Taze Fasulye Kaç Kaloridir?
1 tabak taze fasulye kaç kalori sorusu, özellikle diyet yapan veya sağlıklı beslenmeye özen gösteren kişiler için oldukça önemli. Zeytinyağlı sebze yemekleri arasında sık tercih edilen taze fasulye, hem lif açısından zengindir hem de düşük kalorili bir alternatiftir.
Ortalama olarak:
- 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye (200-250 gr): yaklaşık 120-150 kalori içerir.
Bu kalori değeri; kullanılan yağ miktarına, pişirme şekline ve porsiyon büyüklüğüne göre değişebilir.
Taze Fasulye Kalorisi Neye Göre Değişir?
Yağ Miktarı
Zeytinyağı, yemeklere sağlıklı bir lezzet katar ancak kalori değerini artırır. 1 yemek kaşığı zeytinyağı yaklaşık 90 kaloridir.
Az yağlı pişirilen taze fasulye ile kalori daha düşük tutulabilir.
Porsiyon Boyutu
- 1 küçük tabak: 100-120 kalori
- 1 büyük tabak: 150-180 kalori
Yanında Ne Tüketildiği
Yanında ekmek, pilav ya da yoğurtla birlikte tüketilirse, öğünün toplam kalorisi artar.
Taze Fasulyenin Besin Değerleri (100 gr için)
| Besin Öğesi | Değer |
|---|---|
| Kalori | 65 kcal |
| Karbonhidrat | 8 g |
| Protein | 2 g |
| Yağ | 3 g |
| Lif | 4 g |
| C Vitamini | %15 DV |
| Demir | %6 DV |
Taze Fasulye Sağlıklı mı?
Evet, özellikle zeytinyağlı taze fasulye, sindirimi kolay ve vitamin bakımından zengin bir sebze yemeğidir. Diyet listelerinde sıklıkla yer alır çünkü:
- Lif oranı yüksek olduğu için uzun süre tok tutar.
- Kolesterol içermez.
- Sindirim sistemini destekler.
- Düşük kalorili bir öğün alternatifi sunar.
Zayıflamak İsteyenler İçin Taze Fasulye Tüketimi
Taze fasulye, diyet yapanlar için oldukça uygun bir yemektir. Ancak dikkat edilmesi gereken bazı noktalar şunlardır:
- Yağ miktarını azaltarak pişirin.
- Porsiyon kontrolü yapın.
- Ekmek yerine yoğurtla tüketerek proteini artırın.
Sonuç
1 tabak taze fasulye kaç kalori sorusunun cevabı, yemeğin hazırlanış şekline göre değişse de ortalama olarak 120-150 kalori arasında değişmektedir. Sağlıklı, hafif ve doyurucu bir sebze yemeği olan taze fasulye; dengeli ve düşük kalorili öğünler için ideal bir tercihtir.
